- サプリメントって、効果があるのですか？
- サプリメントは薬と同じような形状をしていますが、薬ではなく（健康補助）食品です。そのため、すべての自覚症状に対して即効性があるわけではありません。しかし、原因がわからない症状、たとえば慢性的な体調不良、疲労感、皮膚症状、神経精神症状やアレルギー症状などは、栄養素の不足や偏った栄養状態が原因となることがあります。
薬のような対症療法ではなく、身体そのものの体質を変えていくアプローチなので、自分に必要な栄養素を見極め、品質にこだわったサプリメントを継続的に飲み続けることが重要です。
必要な栄養素は、毎日の食事から摂ることが望ましいです。しかし近年、食品に含まれる栄養価自体が減少しており、バランスの良い食事を心がけていても十分に摂取するのが難しいのが現状です。食生活が偏りがちな人は特に、良質のサプリメントで効果的に栄養を摂っていく必要があります。
- 同じサプリメントでも、値段が違うのはなぜですか？
- 素材や含有量で値段は変わります。たとえばビタミンCのサプリメントでは、素材が天然か合成か、一粒あたりの含有量が50mgか1000mgか、あるいは、原材料の原産国が海外か国内かなどによっても価格が変わります。
- 原材料は天然のものと合成のもの、どちらが良いのでしょうか？
- 天然原料はタンパクなどに囲まれており、その構造上、体内への吸収が良いとされています。特にビタミンEやミネラルなどは天然由来の方が吸収が良い事が分かっています。
鉄の場合、無機の鉄（非ヘム鉄）ですとビタミンCの助けが無いと吸収されません(病院などで鉄剤とともにビタミンCも処方されるのはこのためです）。必要以上に摂取してしまうと逆に活性酸素が生じる反応（フェントン反応）によりカラダを錆びつかせてしまう原因にもなります。有機の鉄（ヘム鉄）であれば吸収も非ヘム鉄の約10倍で、酵素（ヘムオキシゲナーゼ）の働きによって身体に必要な分だけ分解されて使われるので過剰摂取の心配もありません。
天然素材と合成素材の違いを以下にまとめます。- 吸収率は一般的に 「合成」＜「天然」。
- 体にマイナスに働く可能性があるのは、合成の原料のことが多い。
- 合成のものは身体に必要ない化合物が含まれる可能性が高く、本来必要で吸収したい成分と拮抗してしまう可能性がある。
しかし、天然原料にも- 高価である。
- 含有量が少ない為、必要量を摂るためには粒数が増えてしまう。
- 農薬が混ざってしまっているような安価な素材もあるので注意が必要。
- サプリメントにいろいろな形があるのはなぜですか？
- サプリメントの素材によって、吸収しやすい形状、成分を損なわない形状があります。
ビタミンA、E、D、KやコエンザイムQ10などは脂溶性成分なのでソフトカプセルが向いています。ビタミンB群やCなど水溶性の成分の場合、たくさん配合できるハードカプセルや、打錠品などが向いているので、配合されている成分や素材によって形が異なります。
- サプリメントを選ぶ上で見落としやすい点、また注目する点はどのようなところですか？
- 原産国や成分を吟味して選んだとしても、それが加工されている環境（衛生状態、保管状態）がしっかりとしていなければ意味がありません。医薬品製造基準（GMP）に準じた環境（工場）下で製造されているものを選ぶほうがより良いでしょう。また、なにか疑問点が出た場合にお問合わせ窓口が記載してあるなど、速やかに対応してもらえるかどうかも重要です。
- 海外のサプリメントは大きくて含有量も多いような気がします。日本人が飲んでも平気なのでしょうか？
- 自分に適した成分量を知った上で、飲む量をしっかりと調節できるならば、海外のサプリメントでも大丈夫です。ただし、ほかの薬との相互作用で副作用が生じる可能性もあります。また、日本では食品（サプリメント）として許可されていない医薬品類似成分が配合されている場合もあるため、すでに何らかの薬を飲んでいるときは、医師に相談することをおすすめします。
- サプリメントを飲むときは、お水以外のもので飲んでも平気ですか？
- 常温の水で飲むのが基本です。いろいろな種類を摂ることで、相乗効果が期待される栄養素ですが、中には相性の悪い摂り合わせもあります。たとえば、鉄分はカテキンによって吸収が妨げられますので、お茶で飲むのはＮＧです。また眠りを誘うサプリメントを、コーヒーなどカフェインの強い飲み物で摂取するのも、効果を弱めてしまいます。
最大の効果を得るためにも、サプリメントは常温の水で飲むことをおすすめします 。
「ドクターズサプリメント（栄養分析プログラム）のお勧め」
やみくもにサプリメントを摂取するのでは、せっかくのサプリメントも効果を発揮できません。体内の栄養バランスによって、どのような栄養素をどのくらい摂取したらいいかということは一人ひとり違います。
三番町ごきげんクリニックでは、まず問診と血液検査により「身体の栄養状態の現状を把握」した上で、「現在の身体に必要な栄養素を必要なだけ補充する」ということが重要と考えています。
