- サプリメントはどうやって選べばいいのですか？
- 雑誌やテレビ、広告などの影響や、つい流行のサプリメントを選んでいる人も少なくありません。「きっと身体にいいはず」と、商品に含まれている成分をよく知らず、自己流で選んでしまっている場合、重複した成分を摂取している可能性もあります。また多くの種類を飲んでいることで安心してしまい、効果は二の次という方もいらっしゃるのではないでしょうか。気軽にサプリメントを飲み始める前に、以下のことに注意してください。
・サプリメントを選ぶ前に、まず自分の生活を見直すこと
毎日どんな食事を摂っているのか、睡眠時間は十分か、適度な運動ができているか、便通の調子はどうかなどを見直します。改善できる点をまず改善し、それからサプリメントを加えます。まずはマルチビタミンなどで栄養バランスの土台固めをするのがいいでしょう。土台がしっかりしていないと、必要な栄養素を補っても、うまく吸収してくれないからです。マルチビタミンやマルチミネラルなどで基礎固めをしてから、特に不足している栄養素を補ったり、自分の目的に合ったサプリメントを追加していきましょう。
最近の食品は栄養価が低下しているうえ、忙しい合間に摂る簡単な食事では、ちゃんとした栄養が摂れているとは言えません。やはりサプリメントは現代を生きる私たちには不可欠といえるでしょう。
・サプリメント選びは、パッケージの裏面を読むことから
サプリメントのボトルを手に取ったら、まずパッケージの裏をチェックしましょう。裏に書かれている原材料名を見れば、天然成分を使用しているのかが分かります。たとえば、ビタミンＣの場合、「ローズヒップ」「アセロラ」「レモン」「ストロベリー」など具体的な食品名が書かれていれば、天然由来。「ビタミンＣ」と書かれていたら合成成分です。実はこの合成成分が使われているサプリがとても多いのです。
次は有効成分の含有量。重量に対して有効成分が少ない場合、サプリメントのカプセルや錠剤の形を作るための成分が多く含まれていますので、気をつけましょう。また食べやすいことで人気のチュアブル（噛む）・タイプのサプリの場合、糖類がとても多く使われています。栄養を補給しようと思って摂取しているサプリメントで、カロリーオーバーなんてことのないように気をつけたいですね。
また“マルチ”サプリメントとはいうものの、実は２種類しか成分が入っていないこともしばしばあります。“マルチ”とは“複数”という意味ですので、２種類入っていれば、“マルチ”という言葉が使えるのです。マルチビタミンやマルチミネラルを選ぶときは、いくつの成分が入っているのかを確認することも忘れずに。
最近では、血液検査の結果をもとに、不足している栄養素を補うオーダーメイドのサプリメントを提供するクリニックも増えてきました。より高い効果を目指すなら、プロに手伝ってもらうのもいいでしょう。
- サプリメントはどうやって飲むのが効果的？ 食事代わりに飲んでもいいですか？
- 基本的な栄養素が欠乏していると、不足している栄養素をいくら摂っても、十分な効果が発揮されません。基礎になるのは日々の食生活。サプリメントは食事の代わりにはなりません。まずは食事をしっかり摂って、基礎となる栄養を摂取しましょう。サプリメントは、その食事で足りない栄養素を補うためのものです。
サプリメントを摂取するタイミングにルールはありませんが、吸収率を考慮するなら、食後がオススメです。食べ物から得られる栄養とサプリメントの栄養を組み合わせることで、さらに効果が高まるからです。
またビタミンＢやＣといった水溶性のビタミンは、体の中に２〜３時間程度しか留まってくれません。こういった栄養素は１回に大量摂取しても効果が低いため、朝、昼、夜の食後に小分けに摂ることが理想的です。最近では長時間効果が持続するタイムリリース・タイプもありますので、小分けに摂るのが難しい場合には、こういったタイプを利用するのもいいでしょう。１日１粒を摂取するサプリメントの場合は、最も多く食べる食事のあとにすると、吸収率が高まります。
サプリメントには即効性はありませんので、継続することが大切です。まずは１か月続けてみましょう。３か月後には効果が実感できるはずです。
- 同じサプリメントをずっと飲み続けても大丈夫ですか？
- 食生活や生活環境は変化するものですから、サプリメントもときどき見直すことが大切です。半年ほど続けてから、一度やめてみるのもいいでしょう。やめても身体に変化が見られなければ、サプリメントを飲むことで最初の症状が改善したか、もしくはサプリメントの効果がないかのどちらかです。別のサプリメントに変えることが必要な場合もあります。継続することは大切ですが、ただ続けていればいいというものでもありません。身体の声に敏感に対応することも忘れないようにしましょう。
- 海外のサプリメントは大きくて含有量も多いような気がします。日本人が飲んでも平気なのでしょうか？
- 自分に適した成分量を知った上で、飲む量をしっかりと調節できるならば、海外のサプリメントでも大丈夫です。ただし、ほかの薬との相互作用で、副作用が生じる可能性もありますので、すでに何らかの薬を飲んでいるときは、医師に相談することが望ましいでしょう。自分だけで判断するのは避けたいですね。
- サプリメントを飲むときは、お水以外のもので飲んでも平気ですか？
- 常温の水で飲むのが基本です。いろいろな種類を摂ることで、相乗効果が期待される栄養素ですが、中には相性の悪いものもあります。たとえば、鉄分はカテキンによって吸収が妨げられますので、お茶はＮＧ。また眠りを誘うサプリメントを、コーヒーなどカフェインの強い飲み物で摂取するのも、効果を弱めてしまいます。
最大の効果を得るためにも、サプリメントは常温の水で飲みましょう。
- サプリメントの価格も高いものから低いものまでありますが、やはり高いサプリメントのほうが安心？
- 一概に値段だけで判断はできません。しかし素材から工程まで、こだわって作られたサプリメントには、当然のことながらお金と手間がかかっています。たとえば天然成分のサプリメントのように特に素材にこだわっている製品は、大量生産できないいため、値段がどうしても高くなってしまいます。有機の原料を使っている場合は、さらに高価になる場合があります。食材と同じように、素材や安全性は、ある程度価格に反映されていると考えてもいいでしょう。
- ハーブ系、漢方系サプリにはどんなものがありますか？ 安全性はどうですか？
- ハーブ系、漢方系サプリメントは種類が豊富で、海外では医薬品として使われているものも多く、欧州ではビタミン系よりハーブ系が主流になっています。代表的なものには「ブルーベリー」、「イチョウ葉」、「エキナセア」、「セントジョーンズワート」、「カモマイル」、「パッションフラワー」、「ヨクイニン」などが挙げられます。ハーブと言うと、薬草で副作用がないようなイメージがあるかもしれませんが、実際には健康被害が多いサプリメントがハーブ系のものです。ハーブは非常に種類が多く、実はどの成分がどのように作用しているか、研究が十分に進んでいないケースがたくさんあります。相互作用による副作用などを防ぐために、ほかの薬を使用している場合は、医師に必ず相談しましょう。
どんなサプリメントが自分に合っているかを知りたい人は、こちら。