|
 |
 |
 |
| (情報提供者：テリー・グロスマン医学博士）
|
|
基本的栄養素
推薦する一日の割当量と長生きのための最適服用量
| 栄養素 |
一日の割当量 |
長生きのための最適量 |
| ビタミンA(IU) |
5000 |
5000 |
| ベータカロチン(IU) |
5000 |
5000 |
| ビタミンD(IU) |
400 |
400-800 |
| ビタミンE(IE) |
30 |
400-800 |
| ビタミンK(MCG) |
65-80 |
80-100 |
| B1(チアミン)(MG) |
1.5 |
10-200 |
| B2(リボフラビン)(MG) |
1.7 |
10-100 |
| B3(ナイアシン)(MG) |
15-19 |
20-100 |
| B6(ピリドキシン)(MG) |
2 |
50-100 |
| B12(コバラミン)(MCG) |
6 |
10-25 |
| Folic酸(MCG) |
400 |
400-800 |
| ビタミンC(MG) |
60 |
500-2000 |
| カルシウム(MG) |
1000 |
1000-1500 |
| マグネシウム(MG) |
400 |
400-600 |
| 鉄(MG) |
18 |
0 |
| 亜鉛(MG) |
15 |
15-30 |
| 銅(MG) |
2 |
0.5-4 |
| セレン(MCG) |
70 |
100-250 |
| マンガン(MG) |
2 |
2-5 |
| クロミウム(MCG) |
120 |
120-200 |
マルチビタミンおよびミネラルのサプリメントを摂ることをお勧めします。こういったサプリメントには、私たちが長生きするために必要な量の基本的栄養素（LEO）が含まれています。必要量を摂取するためには、タブレットやカプセルを毎日利用するのが望ましいでしょう。1日に１粒摂取するタイプのマルチビタミンでは十分ではありません。1日当たり4〜10錠が必要でしょう。また、脂肪酸の摂取も同時にお勧めします。
テリー・グロスマン博士の著書『Baby Boomer’s Guide to Living Forever』では、個々のビタミンやミネラルは、多くの病気および体調を回復させるものであると述べられています。こういった場合には、必要量より少し多めにサプリメントを摂取することが望ましいとされます。
|
|
|
|
